出现胃肠胀气时，可以通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，通过适当调整，多数人的胃肠胀气能在较短时间内得到改善。
饮食方面的调整
减少产气食物摄入： 一些食物容易在肠道内发酵产气，比如豆类（像黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、红薯等。应尽量减少这类食物的食用量。增加易消化食物摄取： 可以多吃些容易消化的食物，像小米粥、软面条等。小米粥容易被胃肠消化吸收，能减轻胃肠负担，有助于缓解胀气。
生活习惯的改善
适度运动： 饭后可以适当进行一些轻柔的运动，比如散步。一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步15 - 20分钟左右，能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，缓解胀气。保持良好坐姿： 坐着的时候要保持正确的坐姿，挺直腰背。不要弯腰驼背或者长时间伏案，否则会影响胃肠的正常蠕动，加重胀气。
按摩缓解方法
腹部顺时针按摩： 晚上睡觉前或者早上起床后，可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩10 - 15分钟左右，力度要适中，通过按摩促进胃肠蠕动，帮助气体排出。注意按摩力度和频率： 按摩时力度不能过大，以免引起腹部不适。频率也不宜过快或过慢，保持均匀的节奏。