脚扭伤冰敷一次适宜20-30分钟。脚扭伤后常出现局部毛细血管破裂出血，进而形成瘀血、瘀斑及水肿。冰敷有重要作用：一是能消肿止痛、减轻肿胀，通过降低脚部温度，使血管收缩，减少血液循环和降低血管通透能力，实现减缓新陈代谢及止血消肿；二是可减轻受伤导致的肌肉痉挛，避免组织细胞二次伤害。然而，冰敷时间需把控好，20-30分钟最合适，时间过长可能形成冻伤甚至导致周边软组织坏死，过短则达不到消肿效果。若脚踝出现明显错位和畸形且局部肿胀、瘀青面积大，可能伤到骨头，要及时就医。
一、脚扭伤后的症状表现：脚扭伤后会有局部毛细血管的破裂出血情况，会由此在局部产生瘀血、瘀斑以及水肿现象。
二、冰敷的作用：
1.具有消肿止痛、减轻肿胀的功效，利用降低脚部温度，促使血管收缩，减少该部位血液循环，降低血管通透能力来达成减缓新陈代谢及止血消肿的效果。
2.能够减轻因受伤而引发的肌肉痉挛，防止组织细胞受到二次伤害。
三、冰敷时间的把控：20-30分钟为最适宜时间，太长可能形成冻伤和周边软组织坏死，太短则无法实现冰敷效果及使脚部消肿。
四、特殊情况的应对：当脚踝部位有明显错位和畸形，且局部肿胀、瘀青面积较大时，可能是在扭伤过程中伤到了骨头，此时要立刻去医院。
总之，脚扭伤后要合理进行冰敷，注意冰敷时间，并留意特殊情况及时就医处理。