扭伤后冰敷一般建议每次15~20分钟，每天可进行3~4次。
冰敷的时间间隔
每次冰敷时长：每次冰敷时间控制在15~20分钟比较合适。如果时间太短，达不到降温、减轻肿胀和疼痛的效果；时间太长，可能会引起冻伤等问题。比如冰敷时间超过20分钟，皮肤长时间处于低温环境，就可能出现红肿、水疱等冻伤表现。每天冰敷次数：通常每天可以进行3~4次。可以间隔2~3小时冰敷一次。比如早上起床后扭伤了，上午10点左右可以冰敷一次，下午2点左右再冰敷一次，晚上6点左右再冰敷一次，尽量让受伤部位持续得到冰敷带来的消肿止痛效果。
不同扭伤程度的冰敷情况
轻度扭伤：如果是轻度的扭伤，局部只是轻微的肿胀和疼痛，冰敷的时间可以按照每次15分钟，每天3次来进行。一般持续冰敷2~3天，肿胀和疼痛会有明显缓解。比如运动时不小心崴了一下脚，只是轻度肿胀，按照这个频率冰敷，能很好地控制炎症反应。中度扭伤：对于中度扭伤，局部肿胀比较明显，疼痛也较剧烈，每次冰敷时间可以维持在15~20分钟，每天冰敷次数可以增加到4次。可能需要冰敷3~5天。这期间要密切观察扭伤部位的情况，如果肿胀没有减轻反而加重，或者疼痛加剧，就要及时就医。重度扭伤：重度扭伤相对较少见，比如严重的踝关节扭伤，导致关节变形、剧烈疼痛且肿胀非常明显。这时候冰敷仍然可以按照每次15~20分钟，但需要更频繁地观察。一般建议在受伤后的前24~48小时内频繁冰敷，之后根据恢复情况调整。不过重度扭伤除了冰敷，还需要及时就医进行专业的处理，可能还需要进行固定、包扎等治疗。
冰敷的正确方法
冰敷前的准备：首先要用毛巾等将冰袋包裹起来，避免冰直接接触皮肤。可以用毛巾包裹碎冰或者使用专门的冰敷袋。将包裹好的冰敷物放在扭伤部位，要注意覆盖整个受伤区域。冰敷时的注意事项：在冰敷过程中，要留意皮肤的感觉。如果感到皮肤有麻木、刺痛等不适，要立即停止冰敷。而且冰敷时不要活动受伤部位，尽量让受伤部位保持静止，这样才能更好地发挥冰敷消肿止痛的作用。如果扭伤部位有开放性伤口，是不能进行冰敷的，这种情况需要先对伤口进行处理，再考虑其他治疗方式。