颈椎不舒服时可通过多种方式来改善，比如日常姿势调整等。一般来说，保持正确姿势是缓解颈椎不适的基础。
日常姿势调整
工作学习时的姿势： 无论是伏案工作还是看书学习，都要保持头部处于中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平或略低。每工作或学习30 - 40分钟，就应该起身活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作，像左右转动头部、前后点头等，每次持续10 - 15秒。睡眠时的枕头选择： 枕头高度要合适，一般来说，枕头的高度以10 - 15厘米为宜，形状最好是中间低、两端高的元宝形，这样能保持颈椎的生理曲度。睡觉时要保证颈椎部位得到良好的支撑，不要过高或过低，也不要使用过软的枕头，以免加重颈椎的负担。
运动锻炼
颈部运动锻炼： 可以进行颈部的有氧运动，比如游泳，特别是蛙泳，在游泳过程中，头部经常需要浮出水面，颈部会得到充分的活动和锻炼，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。还可以做颈部的专项锻炼，如颈部的米字操，即用头部在空中写“米”字，顺时针和逆时针方向各做5 - 10次，能全方位活动颈部关节。拉伸运动： 进行全身的拉伸运动也有助于缓解颈椎不适，像瑜伽中的一些拉伸动作，能帮助放松颈部周围的肌肉。比如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧拉伸，保持15 - 20秒，再换另一侧，每次做3 - 5组。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎不适。不过要注意，皮肤有破损或感觉迟钝的人不宜热敷。按摩辅助： 可以适当进行颈部按摩，但要注意力度适中。可以自己用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可以到正规的按摩机构进行专业的颈部按摩，但要选择正规合格的场所和有资质的按摩师。如果颈椎不适较为严重，如伴有上肢麻木、疼痛等症状，应及时就医，不要自行盲目按摩。