热量低且有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的关键来源之一。比如菜花，其富含维生素C、维生素K等多种营养成分；黄瓜，含有一定量的维生素和矿物质，且水分充足；西红柿，富含维生素C、番茄红素等，这些蔬菜对人体健康有着诸多益处。
二、杂粮粥：可选取如10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米等来煮制。各种粮食的淀粉含量较为相近，基本都在70%至80%之间，就算是包括杂豆，其干物质水平与热量水平也相差不大，均在每100克320至380千卡的范围内。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量比半碗米饭要高3倍以上，具有更低的热量和更高的营养价值。
三、低脂肉类：减少主食量后容易导致蛋白质摄入不足，故而要合理地补充蛋白质和铁锌等。像清淡烹调的鱼肉，其富含优质蛋白质；去皮鸡鸭肉，也是较好的蛋白质来源；酱牛肉，营养丰富；瘦羊肉等，都可选择。
四、低热量水果：要挑选含糖量低且膳食纤维高的水果。例如牛油果，富含多种营养物质；木瓜，有一定的营养价值；苹果，含有丰富的维生素和纤维素；香蕉，能提供能量和膳食纤维；西柚，热量较低；奇异果，富含维生素C等。
温馨提示：尽管上述这些食物因热量低而有利于减肥，但都不应过量食用，以防出现营养缺乏等不良后果。