以下是一些可以练好腰的运动：
1.仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，同时也能增强腰部力量。
2.平板支撑：可以有效锻炼腹部、腰部和背部的核心肌群。
3.游泳：特别是自由泳和仰泳，可以锻炼腰部和背部的肌肉。
4.瑜伽：一些瑜伽动作，如扭转式、前弯式等，可以增强腰部的柔韧性。
5.深蹲：可以锻炼腿部和腰部的肌肉，增强腰部的稳定性。
6.腰部伸展：如仰卧腰部伸展、侧身腰部伸展等，可以放松腰部肌肉，增加腰部的灵活性。
需要注意的是，在进行腰部运动时，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和方式。如果腰部有疾病或受过伤，应在医生的指导下进行运动。此外，运动前要进行充分的热身，运动后要进行适当的拉伸和放松。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也有助于保护腰部健康。