腰疼时可以进行的运动主要包括以下几种：
1.游泳：在水中游泳时，身体的重量由水的浮力承担，减少了对腰部的压力，同时水的浮力还可以起到一定的按摩作用，有助于缓解腰疼。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量，缓解腰疼。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，同时也可以促进腰部的血液循环，缓解腰疼。
4.仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，但需要注意控制运动强度，避免过度运动导致腰疼加重。
需要注意的是，在进行运动时，应根据自己的身体状况和腰疼程度选择合适的运动方式和运动强度，并在医生的指导下进行。同时，如果腰疼较为严重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。