腰痛时可以做一些适当的运动来缓解疼痛，以下是一些建议：
1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动方式，可以锻炼腰部肌肉，同时水的浮力也可以减轻腰部的压力。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部及腹部的力量，同时促进身体的血液循环，缓解腰部疼痛。
4.仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉，提高腰部的稳定性，但要注意控制运动强度，避免过度疲劳。
需要注意的是，在进行运动前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。同时，如果腰痛较为严重，应避免进行过于剧烈的运动，以免加重疼痛。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也有助于预防腰痛的发生。