肩膀疼可能由多种原因引起，比如肩周炎，50岁左右人群较为高发。一般来说，肩周炎患者肩关节活动会受限，尤其是外展、上举等动作。
常见引发肩膀疼的原因
肩部肌肉劳损： 长时间保持不良姿势，像长时间伏案工作、低头看手机等，会让肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就容易引发劳损，导致肩膀疼。比如每天伏案工作超过6小时，肩部肌肉劳损风险就会增加。外伤： 肩部受到碰撞、摔倒等外伤时，可能会造成肌肉拉伤、骨折等情况，从而引起肩膀疼。比如运动时不小心摔倒，肩部着地，就可能导致肩膀受伤疼痛。肩周炎： 除了50岁左右高发外，肩周炎还会让肩膀逐渐出现疼痛，且活动范围慢慢变小，严重时穿衣、梳头都会困难。
缓解肩膀疼的非药物方法
适当休息： 避免长时间保持导致肩膀疼的姿势，比如每隔1小时左右就站起来活动一下肩膀，伸展伸展。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷肩膀，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进血液循环，缓解疼痛。功能锻炼： 进行一些简单的肩部锻炼，像钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻摆动，每次摆动10~15次，每天做3~4组，有助于改善肩膀活动度，缓解疼痛。
就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果肩膀疼持续超过2周，经过休息、热敷等处理后没有改善，就需要考虑就医。伴有其他症状： 要是肩膀疼同时还伴有手臂麻木、无力，或者肩膀肿胀得很厉害，那也得尽快去医院，可能是有比较严重的问题，比如神经受压等情况。