要让臀部变大，可以从运动锻炼、饮食调整以及手术等方面入手。一般来说，通过科学合理的方法坚持一段时间能看到一定效果。
通过运动锻炼增大臀部
力量训练：进行深蹲运动是个不错的选择，每周可以进行3 - 4次，每次做15 - 20组，每组8 - 12次。深蹲能有效刺激臀部肌肉，使其得到锻炼从而逐渐发达。还有硬拉运动，同样每周进行3 - 4次，每次3 - 5组，每组6 - 8次，硬拉对臀部和腿部肌肉都有很好的锻炼作用。瑜伽练习：比如桥式瑜伽，每天可以练习1 - 2组，每组保持10 - 15秒。桥式瑜伽能拉伸臀部肌肉，同时增强臀部肌肉的力量，长期坚持有助于臀部变大变翘。还有蝗虫式瑜伽，每天练习1 - 2组，每组保持8 - 12秒，蝗虫式可以很好地锻炼臀部后侧肌肉。
调整饮食来助力臀部变大
摄入高蛋白食物：像鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质的高蛋白来源。每天可以摄入100 - 150克的鸡肉或鱼肉，或者50 - 100克的豆类。蛋白质是肌肉生长的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于臀部肌肉的发育。多吃含脂肪的健康食物：例如牛油果、坚果等。每天可以吃半个到一个牛油果，或者10 - 15克的坚果。健康的脂肪摄入能为身体提供能量，也有助于身体脂肪的合理分布，对臀部变大有一定帮助。
考虑手术方式
自体脂肪移植：这是一种常见的方法。一般来说，需要抽取身体其他部位适量的脂肪，经过处理后注射到臀部。一次手术可能需要抽取100 - 500毫升不等的脂肪，具体量要根据个人情况和需求来定。不过手术有一定风险，如感染、脂肪吸收不均匀等情况，而且术后需要一定的恢复时间，通常需要1 - 2周来恢复基本的日常生活。假体植入：通过在臀部植入假体来达到增大臀部的效果。假体有不同的类型和规格，费用大概在1 - 5万元不等。但这种手术创伤相对较大，术后恢复时间较长，可能需要1 - 3个月才能完全恢复正常活动，而且也存在假体移位、感染等风险。