以下是颈椎病的简单锻炼方法：
1.颈部拉伸：站立或坐直，放松肩膀和颈部，慢慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：放松颈部，慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.肩部旋转：放松肩膀和颈部，慢慢将肩膀向前旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向后旋转。
4.颈部屈伸：坐直或站立，放松颈部，慢慢将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后仰头。
5.肩部伸展：双手放在肩膀上，慢慢向前、向后、向上、向下伸展肩膀，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。
6.颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，颈椎病的锻炼方法应根据个人情况选择，避免过度运动或造成损伤。如果颈椎病症状严重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。