颈椎病的锻炼方法主要包括以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方去触碰右侧耳朵，停留片刻后还原，再向右侧屈，同样方法做右侧屈动作，左右各做10~20次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向左侧旋转，同时左手经头顶上方去触碰右肩，停留片刻后还原，再向右侧旋转，同样方法做右侧旋转动作，左右各做10~20次。
3.颈部侧屈：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向左侧屈，同时左手经头顶上方去触碰左侧耳朵，停留片刻后还原，再向右侧屈，同样方法做右侧屈动作，左右各做10~20次。
4.耸肩：取站立位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。双肩同时向上耸起，尽量使肩颈部靠近耳朵，停留片刻后还原，重复10~20次。
5.扩胸运动：取站立位或坐位，双手握拳，双臂平举，做扩胸运动，重复10~20次。
6.游泳：游泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，颈部肌肉和肩部肌肉都能得到充分的锻炼，同时水的浮力也能减轻颈部和肩部的压力。
7.打羽毛球：打羽毛球时，头部会随着羽毛球的运动而运动，这样能使颈部肌肉得到充分的锻炼，同时也能改善颈部的血液循环。
8.放风筝：放风筝时，需要仰头，这样能使颈部肌肉得到充分的拉伸，同时也能改善颈部的血液循环。
需要注意的是，颈椎病患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，颈椎病患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以及避免颈部受到过度的压力。