腰肌劳损可以通过一些动作来缓解疼痛，比如小燕飞动作。每天可以做3 - 4组，每组坚持5 - 10秒。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。
猫牛式伸展动作
动作要领： 双膝跪地，双手撑地，像猫拱背一样，先将背部向上拱起，头部下垂，保持5秒左右；然后再将背部下沉，头部向上抬起，同样保持5秒左右，重复10 - 15次。这个动作能放松腰部肌肉，增加腰部柔韧性。
仰卧屈膝抱腿动作
操作方法： 仰卧在床上，双腿屈膝，然后将一侧腿的膝盖尽量向胸部抱住，保持10 - 15秒，之后换另一侧腿进行同样动作，左右腿各做3 - 5次。通过这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张带来的疼痛。
靠墙静蹲动作
具体步骤： 背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢站起，重复10 - 15次。不过要注意，腰部不能离开墙壁，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免给腰部过大压力。