月经性头痛可以通过生活方式调整、饮食调节以及药物辅助等方式来调理。一般来说，通过合理的调理能在一定程度上缓解症状，比如约60%的女性通过调整生活方式后头痛能得到改善。
生活方式调整方面
作息规律： 保证充足且规律的睡眠很重要，每天尽量保持7~8小时的睡眠时间。熬夜会打乱身体的生物钟，容易诱发或加重月经性头痛。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每次散步20~30分钟左右，每周可以进行3~4次。适度运动能促进血液循环，有助于缓解头痛，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等。
饮食调节要点
控制咖啡因摄入： 咖啡、茶等含有咖啡因的饮品要适量，每天摄入的咖啡因最好不超过200毫克。因为咖啡因可能会刺激神经，引发头痛。补充镁元素： 可以多吃一些富含镁的食物，例如香蕉，每天吃1~2根；还有坚果，像杏仁，每天吃一小把。镁元素有助于放松血管，缓解头痛。
药物辅助情况
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以通过抑制前列腺素的合成来缓解头痛。不过，服用这类药物时需要注意，要在医生的指导下使用，并且如果有胃溃疡等疾病的女性要谨慎选择。雌激素药物： 在医生评估后，对于一些严重的月经性头痛患者，可以考虑使用雌激素药物来调节激素水平，从而改善头痛症状，但使用这类药物需要严格遵循医嘱，因为雌激素药物有一定的适应证和禁忌证。