低糖低热量的食物有很多，比如常见的绿叶蔬菜，像生菜，每100克大约含有15大卡热量，糖分含量也很低；还有黄瓜，每100克热量约16大卡，含糖量也不高。
蔬菜类低糖低热量食物
绿叶蔬菜类：像菠菜，每100克热量约28大卡，富含维生素等营养成分，糖分含量极低。还有油麦菜，每100克热量大概20大卡左右，也是低糖低热量的代表蔬菜，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且热量很低。茄果类蔬菜：番茄就是典型，每100克热量约20大卡，含糖量也较少，既可以当蔬菜炒着吃，也能生吃做沙拉，是很受欢迎的低糖低热量食物。还有青椒，每100克热量约22大卡，富含维生素C等，糖分含量低，适合各种烹饪方式。
水果类低糖低热量食物
莓类水果：蓝莓每100克热量约57大卡，虽然有一定糖分，但相对较低，而且富含抗氧化物质。草莓每100克热量约30大卡左右，含糖量不是很高，适量食用对身体有益，还能满足口腹之欲又不会摄入过多热量和糖分。低糖柑橘类：柚子就是不错的选择，每100克热量约42大卡，含糖量相对较低，水分充足，适合在控制体重或需要低糖饮食时食用。还有柠檬，常被用来泡水，每100克热量约35大卡，本身含糖量低，还能为饮品增添风味。
谷物杂粮类低糖低热量食物
全谷物：燕麦就是很好的例子，燕麦片每100克热量约367大卡，但它属于低糖低热量且富含膳食纤维的食物，能提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲和热量摄入。还有糙米，每100克热量约348大卡，相比精制大米，糙米保留了更多营养成分，糖分释放相对缓慢，热量也相对较低。