产后小肚子大的消除方法包括控制饮食、加强体育锻炼以及进行盆底康复训练。
一、控制饮食
产后如果产妇想尽快减掉肚子上的赘肉，在饮食方面要做好以下几点。首先，要严格控制脂肪的摄入量，尽量少食用动物内脏、动物油制品等，因为这些食物往往含有较多的脂肪。同时，也要控制糖分的摄入，少吃甜品，因为过多的糖分会转化为脂肪储存起来。其次，要多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，这些食物不仅能提供饱腹感，减少其他食物的摄入，还有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
二、体育锻炼
当产后身体恢复后，就需要适当加强体育锻炼，特别是有氧运动。比如跑步，这是一种简单而有效的运动方式，可以有效地燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪；瑜伽也是不错的选择，它能帮助增强身体的柔韧性和核心力量；打球等运动同样能起到很好的锻炼效果。每次锻炼可以持续半小时至一小时，通过持续的锻炼能够有效减掉腹部脂肪。
三、盆底康复训练
产后要及时进行盆底康复训练，常见的方式有生物电刺激、低频等。坚持进行这样的训练，不仅可以起到减小肚子的作用，还能够预防压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等不良情况的发生。
总之，通过以上几种方式可以帮助消除产后小肚子大的情况。但无论是饮食控制还是体育锻炼，都需要长期坚持，不能急于求成，只有这样才能取得理想的效果。