怀孕晚期出现便秘，通过调整饮食是很有效的方法。一般来说，每天可以多吃一些富含膳食纤维的食物来改善。
膳食纤维丰富的食物
全谷类食物： 像燕麦、糙米等全谷类食物就富含膳食纤维。例如燕麦，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，每天吃50 - 100克的燕麦片，用开水冲泡后食用，能很好地促进肠道蠕动，缓解便秘。蔬菜： 绿叶蔬菜是不错的选择，比如菠菜，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克，每天吃200克左右的菠菜，清炒或者做成菠菜汤，都能为肠道提供充足的膳食纤维，帮助排便。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，经常吃西兰花炒虾仁等菜品，也有助于改善便秘情况。
水果的选择
香蕉： 香蕉是比较常见的能缓解便秘的水果，香蕉中含有丰富的钾元素和膳食纤维。不过要注意，不要吃未成熟的香蕉，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘。一般每天吃1 - 2根成熟的香蕉，能起到润肠通便的作用。火龙果： 红心火龙果和白心火龙果都可以，其中红心火龙果的膳食纤维含量相对更高一些。每天吃1个中等大小的火龙果，直接吃或者做成火龙果奶昔，都能有效缓解便秘症状，因为它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
饮品的调节
白开水： 怀孕晚期每天要保证充足的水分摄入，一般建议每天至少喝1500 - 2000毫升的白开水。清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。蜂蜜水： 可以适量喝一些蜂蜜水，但是要注意，不能喝太浓的蜂蜜水，而且孕妇喝蜂蜜水要控制量，每天喝1 - 2杯，每杯用温水冲泡1 - 2勺蜂蜜即可，蜂蜜水有一定的润滑肠道作用，有助于缓解便秘。不过，1岁以下婴儿禁止喝蜂蜜水，孕妇如果有妊娠糖尿病的话要谨慎饮用蜂蜜水。