关键点：夜跑10分钟后可适量喝水；运动后30分钟左右、心跳恢复正常时应及时补水；注意不能喝太多水，宜少量多饮；运动后可适当饮用淡盐水补充水分和盐分；夜跑后可根据时间和自身状态适当饮水。
以下是详细阐述：
一、夜跑10分钟后是可以喝水的，但一定要注意适量。因为夜跑过程中人体会大量出汗，导致身体水分流失较快。
1.夜跑时出汗的具体情况。
2.水分散失对身体的影响。
二、在夜跑结束后，应该在30分钟左右，也就是心跳速度恢复正常之后，及时进行水分的补充。
1.说明为何要在这个时间点补水。
2.心跳恢复正常的重要性。
三、同时要注意不能一次性喝太多水，最好采取少量多饮的方式。这是因为运动之后，人体的毛细血管处于扩张状态。
1.毛细血管扩张的状态及影响。
2.大量饮水导致的不良后果。
四、由于运动后大量流汗会带走人体盐分，所以可以适当饮用淡盐水，这样既能补充水分，又能补充流失的盐分，避免出现人体电解质紊乱的症状。
1.汗水带走盐分的情况。
2.淡盐水的作用及好处。
总之，夜跑后关于喝水的问题可以根据夜跑的时间以及自身的状态来合理进行，以确保身体能够得到恰当的水分补充和维持良好的状态。