一般来说，跑完步后可以先稍作休息，待呼吸平稳一些后再适量喝水，大概休息5 - 10分钟后可小口喝水。
轻度运动后
若跑步强度较轻，身体失水程度相对不严重，休息5分钟左右就可以小口喝些水，每次喝100 - 150毫升，分几次饮用。因为轻度运动后身体对水分的需求不是特别急迫，此时适量补水有助于补充流失的水分。
中度运动后
跑步强度适中时，休息时间可稍长些，大概7 - 8分钟后再喝水。中度运动后身体失水情况比轻度运动时多一些，需要给身体一个缓冲时间来调整状态，然后小口补水，每次饮水控制在150 - 200毫升。
重度运动后
如果是高强度、长时间的跑步，也就是重度运动后，建议休息10分钟左右再喝水。重度运动后身体失水较多且电解质也有一定流失，先让身体稍微恢复一下再补水更合适，同样是小口喝水，每次饮水量可在200毫升左右。
特殊人群需注意
- 儿童：儿童跑完步后喝水要更谨慎，休息时间可能相对长一些，大概8 - 10分钟后再小口喝水，且水量要少，因为儿童的心肺功能等还在发育中，过快过量饮水可能会给心脏等器官带来负担。
- 老年人：老年人跑完步后身体机能相对较弱，休息时间最好在10分钟左右再喝水，喝水时要缓慢小口喝，避免一次性大量饮水加重心脏和肾脏负担。