一般来说，跑完步后不宜立即大量喝水，可先稍作休息，待呼吸和心率相对平稳后再适量饮水。
轻度运动后
若只是进行了轻度跑步运动，如慢跑且运动强度不大，休息5 - 10分钟后可少量饮水，每次喝100 - 200毫升左右，这样既能补充身体因出汗流失的水分，又不会给肠胃造成太大负担。因为轻度运动后身体机能恢复相对较快，少量多次饮水有助于逐步补充水分。
中度运动后
当跑步强度属于中度，身体出汗较多，心率和呼吸也明显加快时，建议休息10 - 15分钟再喝水。此时可以选择喝一些含有少量电解质的水，帮助补充流失的电解质，促进身体恢复。因为中度运动后身体流失的水分和电解质较多，过早大量饮水可能会引起胃部不适。
高强度运动后
对于进行了高强度跑步运动的人，比如长时间快跑或长跑后，需要先休息15 - 20分钟，让身体进一步平复。然后可以先小口喝一些水，观察身体反应后再逐渐增加饮水量。高强度运动后身体内环境变化较大，过快大量饮水可能会导致水中毒等问题。
特殊人群需注意
老年人跑完步后喝水要更加谨慎，休息时间可适当延长至15 - 20分钟，且饮水速度要慢，每次饮水量不宜过多，因为老年人身体机能相对较弱，对水分的调节能力不如年轻人。儿童跑完步后也不能马上大量喝水，可休息5 - 10分钟后，少量多次饮用温水，避免对肠胃和心脏造成不良影响，儿童的身体代谢和调节功能还不完善，需要特别留意。孕妇跑完步后喝水同样要适量，休息5 - 10分钟后，每次喝100毫升左右的温水，防止一次性饮水过多引起身体不适，因为孕妇的身体状况较为特殊，需要兼顾自身和胎儿的健康。