对于阴道干涩和外阴萎缩的问题，可以采取以下措施：
1.就医检查：首先，应咨询医生进行全面的身体检查，以确定病因。医生可能会进行妇科检查、血液检查等，以排除潜在的疾病，如阴道炎、内分泌失调、自身免疫性疾病等。
2.生活方式调整：
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等，有助于维持身体健康和激素平衡。
减少或避免使用刺激性的清洁剂、洗液或卫生巾，选择温和、无刺激的产品。
避免长时间坐着，保持外阴部透气和干燥。
减轻压力，采取放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
3.激素替代疗法（HRT）：如果是由于激素水平下降导致的阴道干涩和外阴萎缩，医生可能会建议HRT。HRT通过补充雌激素和孕激素来缓解症状，但使用前需进行详细的评估，并遵循医生的指导。
4.润滑剂和保湿剂：使用水溶性润滑剂可以缓解阴道干涩的症状。此外，使用含有雌激素的保湿剂也可以帮助滋润外阴部皮肤。
5.治疗基础疾病：如果存在其他潜在疾病，如阴道炎、糖尿病等，需要积极治疗这些疾病，以改善阴道和外阴的健康状况。
6.心理支持：阴道干涩和外阴萎缩可能会对个人的心理产生影响，如焦虑、抑郁等。寻求心理支持，如与伴侣沟通、参加支持小组等，有助于缓解情绪问题。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法应根据个体情况制定。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。同时，定期进行妇科检查也是保持女性生殖健康的重要措施。