要美白皮肤，可以通过摄入一些富含特定营养成分的食品来实现。例如，富含维生素C的食品就对美白有帮助。一般来说，每天适当摄入富含维生素C的食物，坚持一段时间可能会看到皮肤状态的改善。
富含维生素C的蔬果类
柑橘类水果： 像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右。每天吃1 - 2个橙子，能为皮肤补充充足的维生素C，它可以抑制黑色素的形成，帮助皮肤美白。猕猴桃： 猕猴桃的维生素C含量非常高，每100克约含62毫克维生素C。经常吃猕猴桃，能增强皮肤的抗氧化能力，让皮肤更加白皙透亮。
富含维生素E的坚果类
杏仁： 杏仁是富含维生素E的坚果之一。每天吃10 - 15颗杏仁，维生素E可以促进皮肤的血液循环，帮助皮肤保持细腻和美白。核桃： 核桃中也含有丰富的维生素E，平均每100克核桃里维生素E含量约43.21毫克。适当食用核桃，能从内而外滋养皮肤，辅助美白。
富含膳食纤维的谷物类
燕麦： 燕麦是一种富含膳食纤维的谷物。它不仅能为身体提供饱腹感，还含有多种对皮肤有益的成分。每天喝一碗燕麦粥，有助于肠道排出毒素，间接让皮肤变得更美白。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，其中也含有一定量的对皮肤好的物质。经常吃糙米制作的食物，能促进皮肤的新陈代谢，让皮肤状态更好，助力美白。