糖尿病的发病原因主要与遗传和环境因素相关。遗传因素不可变，那就从改变环境着手，而环境因素主要源于不良生活习惯，像进食过量或运动过少，主要从这两方面来调整。具体如下：
一、控制饮食：要做到定时定量，注重粗细搭配，可多食用富含膳食纤维和矿物质较多的食物，比如粗粮、绿色蔬菜等。
1.定时定量能帮助身体形成规律的消化和吸收节奏，避免血糖的大幅波动。
2.粗细搭配是为了保证营养均衡，粗粮中的膳食纤维有助于延缓碳水化合物的吸收，减少血糖快速上升。
二、加强运动：运动可以用中等强度的劳动或体育锻炼来替代，依据自身爱好进行选择。
1.中等强度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，利于血糖的控制。
2.根据爱好选择运动能提高坚持的动力和积极性，如喜欢游泳就可以选择游泳作为主要运动方式。
通过改变不良生活方式，如戒烟戒酒、保持体重、控制血糖、血压、血脂等，可有效预防糖尿病的发生。总之，从生活的各个方面进行良好的调整和管理，对于预防糖尿病有着重要意义。