拉大便很困难通常被称为便秘，一般来说，成年人每周排便少于3次可能就属于便秘情况。
常见原因有哪些
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜每天摄入少于300克，就容易引发便秘。像只吃精细米面，而很少吃全麦面包、芹菜等富含纤维的食物，就会使肠道蠕动减慢。另外，水分摄入不够也是原因之一，每天喝水少于1500毫升，肠道内粪便会过于干结，导致排便困难。生活习惯因素： 长期缺乏运动也是导致拉大便困难的常见原因。比如每周运动次数少于3次，每次运动时间不足30分钟，会使肠道蠕动无力，影响排便。还有排便习惯不好，比如经常忍住便意，长时间这样会破坏正常的排便反射，也容易引发便秘。
非药物缓解方法
增加膳食纤维摄入： 可以多吃一些富含膳食纤维的食物，例如每天保证吃500克左右的蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，还有200克左右的水果，如苹果、香蕉等。这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。养成良好排便习惯： 每天尽量在固定时间去排便，比如早餐后30分钟左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐5 - 10分钟，培养排便反射。
特殊人群注意事项
老年人： 老年人胃肠功能减退，更容易出现拉大便困难的情况。平时除了注意饮食和排便习惯外，还可以适当多做一些适合老年人的运动，像慢走，每天坚持慢走20分钟左右，有助于促进肠道蠕动。而且老年人要避免长时间卧床，适当活动身体。儿童： 儿童拉大便困难时，首先要从饮食调整入手，比如增加蔬菜、水果的摄入，同时要保证足够的水分。不能随意给儿童使用成人的泻药，因为儿童肠道发育还不完善，泻药可能会对肠道造成不良影响。如果儿童便秘情况较严重，要在医生指导下采取安全的解决办法。