在经期，可以选择一些具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物来帮助排出淤血，以下是一些推荐：
1.红糖水：红糖水具有活血化瘀、温暖子宫的作用，可以促进经血的排出。
2.山楂：山楂具有活血化瘀、消食化积的作用，可以促进子宫收缩，帮助排出淤血。
3.黑木耳：黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。
4.益母草：益母草是一种妇科良药，具有活血、调经、利水消肿的作用，常用于治疗月经不调、痛经、经闭等症状。
5.当归：当归是一种常用的中药材，具有补血、活血、调经止痛等功效，常用于治疗月经不调、痛经、经闭等症状。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果淤血较多或经期不适症状较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，经期应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。