产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过如下方式进行自我调节：
一、转移注意力：产后抑郁症属于产褥期精神综合征，包括女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作等情况。患者可通过阅读、听音乐等方式来将注意力转移，这样有助于缓解病情。比如阅读可以让患者沉浸在书籍的世界里，暂时忘却现实的烦恼；听音乐能舒缓情绪，营造出轻松的氛围。
二、适当运动：患者可以选择进行一些适当的有氧运动，像是散步、瑜伽等。这些运动能够刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而引发精神愉悦感。散步能让患者接触到外界环境，放松身心；瑜伽则通过特定的体式和呼吸法，帮助患者调整身体和情绪状态。
三、与他人倾述：患者还可以和家人、朋友倾诉心中的烦恼、苦闷，把不良情绪宣泄出来，进而改善自己的心情，对缓解产后抑郁有较好的作用。和亲近的人分享内心感受，能获得理解、支持和安慰，减轻心理压力。
总之，产后抑郁患者可以综合运用这些自我调节的方法，来改善自身的心理状态和情绪。