产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过多种方式进行自我调节，比如：
一、转移注意力：产后抑郁症属于产褥期精神综合征，包括女性在产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，以及产后心绪不宁和产后精神病等。患者可以通过阅读书籍、聆听音乐等方式来将注意力转移到其他事情上，这有助于缓解病情。
二、适当运动：患者可以选择进行适度的有氧运动，像散步、瑜伽等。这样的运动能够刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而使人产生精神愉悦感。
三、与他人倾述：患者还可以和家人、朋友诉说心中的烦恼、苦闷，将不良情绪宣泄出来，进而能改善自身的心情，起到较好的缓解作用。
总之，产后抑郁症患者可以通过这些自我调节的方式来改善自身状态。