产后抑郁可以通过多种方式自我调节。一般来说，产后约10% - 15%的新妈妈会经历不同程度的产后抑郁，自我调节是很重要的缓解方式。
情绪调节方面
保持积极心态： 尝试多关注一些积极的事情，比如每天花些时间想想宝宝可爱的瞬间、自己生产过程中顺利的部分等。可以通过写日记的方式，把心里的积极感受记录下来，这有助于调整心态。社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，不要把自己封闭起来。每周可以安排几次和亲近的人聊天的时间，分享自己的心情，从他们那里获取支持和鼓励。比如每周和闺蜜约一次下午茶，聊聊育儿的困惑和自己的情绪。
生活方式调整
规律作息： 尽量保证每天有规律的睡眠，每天睡眠时长保持在7 - 8小时左右。晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上也在固定时间起床，让身体形成良好的生物钟。适度运动： 产后可以进行一些适度的运动，像产后瑜伽就是不错的选择。产后1 - 2周就可以开始尝试简单的瑜伽动作，每次运动30分钟左右，每周坚持3 - 4次。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
兴趣爱好培养
重拾爱好： 如果之前有喜欢的兴趣爱好，产后可以慢慢重拾起来。比如之前喜欢绘画，那么可以每周抽2 - 3次，每次1 - 2小时的时间来画画。通过做自己喜欢的事情，转移注意力，让自己沉浸在愉悦的活动中，缓解抑郁情绪。尝试新事物： 也可以尝试一些新的兴趣，比如学习一门简单的手工制作，像编织小饰品等。每周花1 - 2个小时去学习新的手工技巧，在动手的过程中放松身心，发现生活的乐趣。