乳腺增生是一种由乳腺正常发育和退化过程失常引发的良性乳腺疾病，多发于30至50岁女性。若怀疑自身有乳腺增生，可通过如下方法进行初步判断：
一、触摸检查：乳腺增生的典型症状之一是乳腺肿块。通常在乳房部位会出现质地较硬、形状不规则且体积较小的肿块。自己在家中可进行触摸检查，检查时平躺在床上，四指并拢后平抚乳房，感受乳房是否存在异物，若摸起来不平整且有异物感，或许提示该位置有结节。
1.具体操作方式就是平躺在床上，四指并拢。
2.然后对乳房进行平抚，仔细体会是否有异物。
二、乳房疼痛：乳腺增生时会有乳房疼痛的表现，疼痛一般呈周期性，常常在月经来临前加剧，月经结束后逐渐恢复正常。
1.疼痛具有周期性特点。
2.月经前疼痛加重，月经后疼痛缓解。
三、乳房溢液：乳腺增生情况下，乳房会有白色稍浑浊的液体流出，自己可以留意观察是否有乳房渗液现象。
1.可能会出现特定液体流出。
2.需要细心观察是否有渗液情况。
四、其他：乳腺增生时可能会伴有月经周期不规律或月经量异常的症状，患者情绪也会变得易怒、暴躁、焦虑等，但其他因素同样可能导致月经周期紊乱或月经量异常、情绪改变，所以不能仅将其作为乳腺增生的判断依据。
1.可能出现月经和情绪方面的相关变化。
2.但这些变化并非乳腺增生所特有。
当出现上述综合症状时，可初步判断有乳腺增生的可能，但自行判断乳腺增生通常存在较大误差，建议前往医院做进一步检查，以明确病因并积极治疗。
总结：乳腺增生可通过触摸检查、乳房疼痛、乳房溢液及其他相关症状进行初步判断，但自行判断易有误差，应就医检查确诊。