针对帕金森病，以下是十种被证实有效的锻炼方式：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以改善心肺功能，提高身体耐力。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
3.平衡训练：通过单脚站立、瑜伽等练习，可以改善平衡能力，减少跌倒的风险。
4.柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节的灵活性，缓解肌肉紧张。
5.手部训练：通过握力器、手指操等练习，可以改善手部的灵活性和协调性。
6.太极：这是一种缓慢、流畅的身体运动，可以提高身体的平衡能力和协调能力，同时也可以减轻压力和焦虑。
7.舞蹈：跳舞可以提高身体的协调性和节奏感，同时也可以带来乐趣和社交互动。
8.呼吸训练：通过深呼吸、冥想等练习，可以帮助放松身心，减轻焦虑和抑郁症状。
9.户外活动：如散步、登山等，可以增加阳光照射，促进维生素D的合成，有助于改善心情和身体健康。
10.定期休息：适当的休息和放松可以帮助减轻疲劳和压力，提高身体的恢复能力。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人的身体状况和能力选择适合的运动方式和强度，并在医生或专业教练的指导下进行。同时，定期进行身体检查和评估，以确保锻炼的安全性和有效性。