插几下就射了被称为早泄，可通过多种方式来改善，包括适当锻炼、注意休息、心理治疗、外用药物、口服药物等。具体如下：
一、适当锻炼：
1.日常进行适当锻炼很重要，比如慢跑等有氧运动，能增强身体素质。
2.提肛运动也有益处，可促进性激素分泌，提升性功能。
二、注意休息：
1.学会合理安排工作和生活，做到劳逸结合。
2.保证充足睡眠，避免在同房时身体一直处于紧张状态，让身体得到放松，这样有助于改善早泄情况。
三、心理治疗：
1.部分男性因对自己性功能缺乏自信而导致早泄，这时配合医生进行心理疏导是很有必要的。
2.通过心理疏导来释放压力、放松心态，能促使早泄状况得到改善。
四、外用药物：
1.可遵医嘱在阴茎局部涂抹复方利多卡因乳膏、盐酸丁卡因胶浆等药物，以延长射精时间。
五、口服药物：
1.在医生指导下使用氢溴酸西酞普兰片、甲磺酸多沙唑嗪缓释片等药物，能降低阴茎敏感度，改善早泄症状，延长勃起时间。
男性在日常生活中还可通过食补来提升性功能。如果有不适，应尽快就医，以免延误治疗。
关键点总结：早泄的改善方式包括锻炼、休息、心理治疗、外用和口服药物，同时可通过食补辅助，不适需及时就医。