做仰卧起坐腰疼的原因包括运动量过大、腰部肌肉拉伤、腰椎间盘损伤、腰部过度曲伸、骶髂关节炎等。
一、运动量过大：当单次做仰卧起坐的次数过多时，容易导致局部乳酸大量堆积，从而刺激腰部肌肉产生疼痛，这种疼痛通常表现为酸痛感。此时通过热敷、按摩等方式，能够促进血液循环，有助于改善疼痛症状。
二、腰部肌肉拉伤：在运动过程中，如果姿势不正确，可能会引起腰部肌肉牵拉损伤，出现拉伤部位压痛、肿胀等情况。这时需要以休息为主，在短期内可用冰块或冰毛巾进行冷敷，同时抬高患肢，待恢复一段时间后再进行康复训练。
三、腰椎间盘损伤：过度挤压腰椎间盘，可能致使腰椎间盘脱出或突出，进而引发腰疼，甚至可能伴有下肢疼痛、麻木等症状。可以采取如热敷、按摩和理疗等物理治疗方法，以缓解疼痛和促进血液循环，利于加速康复。
四、腰部过度曲伸：在进行仰卧起坐时，腰部可能出现过度曲伸的情况，这会导致腰椎关节受压以及肌肉过度拉伸，从而引起腰疼。在做仰卧起坐时，可以尝试调整姿势来减轻腰部的压力，也可以在腰部下方放置一个垫子或枕头。
五、骶髂关节炎：由于年龄、感染、自身免疫等因素导致骶髂关节出现炎症反应，运动后可能加重症状，表现为腰部持续性钝痛、关节晨僵等。可进行物理治疗，包括水疗、超声波、针灸等，若疼痛严重则需遵医嘱服用非甾体抗炎镇痛药物，如塞来昔布胶囊、布洛芬片、依托考昔片等。
此外，还可能与强直性脊柱炎、脊柱侧凸、腰椎滑脱、骨刺等原因有关，所以建议一旦出现这种情况，应及时前往医院骨科进行检查，以明确诊断。
总结提示：仰卧起坐后腰疼的原因多样，需根据具体情况进行判断和处理。若疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误病情。