内脏型肥胖可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来减肥。一般来说，每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走，对减少内脏脂肪有帮助。
饮食调整：
控制热量摄入： 要计算每日所需热量，一般成年女性每天约1800 - 2200千卡，男性约2200 - 2800千卡，根据自身情况适当减少热量摄取，但不能低于基础代谢。比如女性基础代谢约1200 - 1500千卡，就不能低于这个数值进食。均衡营养搭配： 增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜每天应吃300 - 500克，水果200 - 350克。选择高纤维、低脂肪的食物，像全麦面包代替精制米面，鱼肉代替红肉等。鱼肉富含优质蛋白，且脂肪含量相对较低，每周可吃2 - 3次鱼肉。
运动锻炼：
有氧运动为主： 除了快走，还可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟；游泳也是很好的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，同时减少内脏脂肪。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，比如利用哑铃进行手臂力量训练，或者做平板支撑锻炼核心肌群，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟。平板支撑每次坚持30 - 60秒，可分几组进行。
生活习惯改善：
规律作息： 保证充足睡眠，每晚睡眠7 - 8小时。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是促进食欲的激素分泌增多，从而容易囤积脂肪。减少久坐： 每坐1小时左右就站起来活动5 - 10分钟，比如走动、拉伸等。长时间久坐会使身体新陈代谢减慢，不利于内脏脂肪的消耗。可以设置闹钟提醒自己定时活动。