血糖高合并高血压的人群在饮食上需格外注意，要选择有助于控制血糖和血压的食物。一般来说，这类人群可以多吃一些蔬菜，像绿叶蔬菜每天可摄入500克左右，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助稳定血糖和血压。
蔬菜类选择：
绿叶蔬菜： 比如菠菜，每100克菠菜含有的糖分较低，还含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排出，对控制血压有帮助；还有生菜，也是低热量、高纤维的蔬菜，能为身体提供营养且不会引起血糖的大幅波动。菌菇类蔬菜： 像香菇，含有香菇多糖等成分，有一定调节血糖的作用；木耳也是不错的选择，富含铁等营养物质，且热量低，适合血糖高高血压人群食用。
主食类选择：
全谷物主食： 例如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能延缓血糖的上升速度，每天可以吃50~100克左右。燕麦还含有一定量的镁元素，对血压的控制也有好处。杂粮饭： 由糙米、黑米、红豆等多种杂粮组成的杂粮饭，相比精细米面，其消化吸收相对缓慢，能使血糖更平稳。一般每餐可食用100~150克的杂粮饭。
蛋白质类选择：
优质低脂肪蛋白质： 比如鱼肉，像清蒸鲈鱼，鲈鱼富含蛋白质，且属于优质蛋白，脂肪含量低，每周可以吃2~3次，每次食用量在100克左右。还有去皮的鸡肉，鸡肉也是优质蛋白质的来源，选择清蒸或白煮的方式，避免油炸，每天可摄入50~100克的鸡肉。豆类及豆制品： 例如黄豆，黄豆含有丰富的植物蛋白，做成豆腐等豆制品后，也是很好的蛋白质来源，像豆腐，每天可以吃100克左右，能为身体补充蛋白质，同时对血糖和血压的控制也有一定益处。
水果类选择：
低糖水果： 像蓝莓，每100克蓝莓的含糖量相对较低，而且富含抗氧化剂，对身体有益，每天可以吃50克左右。还有柚子，柚子也属于低糖水果，含有类胰岛素成分，有助于降低血糖，每次可食用100克左右。不过要注意，即使是低糖水果，也不能过量食用，每天的食用量控制在100~150克为宜。