头发脱得严重可通过以下方式缓解：调整饮食、按摩头部、注意休息、减少精神压力、控制洗头频率、避免染发烫发。
一、调整饮食：脱发严重者要减少辛辣刺激性食物与高脂肪食物的摄入，多食用富含铁的食物，因为这类食物能有效软化头皮并助力毛囊再生，像菠菜富含铁元素，可改善脱发状况；瘦肉不仅含铁，还能提供蛋白质等营养；芹菜也是不错的选择，其营养成分对头发有益；动物肝脏同样含铁丰富。
二、按摩头部：经常用手指按摩头皮，(1)能促进头皮血液循环，(2)让毛囊获得更充分的营养，从而加快头发的生长速度。
三、注意休息：经常熬夜、睡眠不足会加重脱发，所以应保证每晚八小时睡眠，而且感到劳累时要尽快休息。
四、减少精神压力：过度焦虑和压力可能使脱发加剧，(1)患者要学会释放压力，比如通过运动、听音乐等方式，(2)也要学会自我放松，比如冥想、深呼吸等，以此来缓解脱发现象。
五、控制洗头频率：洗头过于频繁也可能导致脱发，应将洗头次数控制在2-3天一次。
六、避免染发烫发：在脱发严重期间，不建议进行各种烫染行为，以免加重脱发。
总之，当出现严重脱发时，可通过上述多种方法来进行改善和缓解。