对于腰椎间盘突出的锻炼，以下是一些建议：
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
仰卧位挺腹：仰卧位，双膝屈曲，尽量让足跟贴近臀部，双手抱在颈后，用腹肌的力量把背部抬离床面，坚持5-10秒，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧位抬腿：仰卧位，双腿伸直，尽量让双腿离开床面，坚持5-10秒，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿屈曲，尽量让上侧腿离开床面，坚持5-10秒，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.腰部伸展：
站立位，双手叉腰，然后缓慢地向左、右转动腰部，转动时动作要轻缓，每个方向转动10-20次。
站立位，双手向上伸直，然后缓慢地向后伸展腰部，伸展时动作要轻缓，坚持10-20秒。
4.游泳：
自由泳：自由泳时身体大部分都在水面上，腰部肌肉得到了充分的放松，同时水的浮力也可以减轻腰部的负担，是一种比较适合腰椎间盘突出患者的运动方式。
蛙泳：蛙泳时腰部的活动范围较小，对腰部的压力也较小，是一种比较适合腰椎间盘突出患者的运动方式。
需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自己的病情选择适合自己的锻炼方式，避免过度劳累和剧烈运动。同时，锻炼时应注意保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等动作。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。