对于腰椎间盘突出的患者，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉力量，以下是一些适合的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天1-2次。
2.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。可增加腰背肌、腹肌及颈部肌肉的力量，每次10-15分钟，每天1-2次。
3.游泳：游泳可以锻炼腰背肌和腹肌，增强脊柱的稳定性，是腰椎间盘突出患者比较适合的运动方式之一。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况选择合适的运动强度和方式，并在医生的指导下进行。此外，对于症状较为严重的患者，可能需要先进行一段时间的保守治疗，如物理治疗、药物治疗等，待症状缓解后再进行锻炼。同时，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物等，以预防腰椎间盘突出的复发。
以上内容仅供参考，如有相关问题，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。