腰椎突出可通过以下几种锻炼方式：倒走、侧卧抬腿、燕式运动。
一、倒走：腰椎突出患者需让两条腿呈弓字步，然后进行倒着行走。这样做能强化腰背肌的锻炼，增强脊柱内部的稳定性。具体来说，倒走时身体重心向后移动，可减轻腰椎的受力，同时能锻炼到平时不太用到的腰背肌肉群，从而有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
二、侧卧抬腿：患者要在床上或地上保持侧卧姿势，腹部压在枕头上，接着将双腿缓慢抬高伸直，一只手自然向前，另一只手放于身体一侧以保持平衡。这种锻炼方式能够预防因患病而导致的肌肉废用性萎缩，进而缓解不适症状。通过侧卧抬腿，可以有效地锻炼到侧腰部和臀部的肌肉，增强其力量，为腰椎提供更好的支撑。
三、燕式运动：患者需躺在床上保持俯卧姿势，双臂向前伸展，双腿伸直，然后轻轻抬起上半身，同时将身体两侧抬起，形如燕子飞翔。这一运动能够使腰背部肌肉得到锻炼，有利于使突出的腰椎复位。进行燕式运动时，可充分拉伸腰背部的肌肉和韧带，改善局部血液循环，增强肌肉的柔韧性和力量。
总之，这些锻炼方式对于腰椎突出患者有一定的帮助，但在锻炼过程中要注意适度和正确的方法，如有不适需及时停止并咨询专业医生。