在月子里多吃燕麦、菠菜、鲑鱼、豆腐等食物，既能使奶水增多，又不会长胖。具体如下：
一、燕麦：这是一种粗粮，产妇在月子里食用，一方面能促进胃肠道蠕动，另一方面可增加母乳量，同时还能为其提供铁元素。
1.能促进胃肠道蠕动：燕麦中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助消化，预防便秘等问题。
2.可增加母乳量：其所含的营养成分有助于乳汁分泌。
3.提供铁元素：能满足产妇对铁的需求，防止贫血等情况发生。
二、菠菜：菠菜的膳食纤维含量很高，且富含丰富维生素，非常适合产妇，能在不胖的情况下让奶水增多。
1.膳食纤维含量高：有助于肠道健康和消化。
2.富含丰富维生素：为产妇提供必需的营养物质。
三、鲑鱼：鲑鱼肉质中的脂肪含量较少，多吃通常不会长胖，且其富含蛋白质，对婴儿生长有很大帮助。
1.脂肪含量少：不会导致体重过度增加。
2.富含蛋白质：对婴儿的发育有益。
四、豆腐：作为豆制品，其营养价值较高，产妇多吃不仅能下奶，还能补充多种维生素和微量元素。
1.有助于下奶：对乳汁分泌有促进作用。
2.补充多种维生素和微量元素：满足产妇身体需求。
产妇多食用这些食物的同时，还需大量饮水，保持适当活动并维持规律的大便，这对胎儿和自身健康都非常有帮助。总之，月子里合理选择这些食物，对产妇和宝宝都十分有益。