一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。鸡肉可以炖汤，如枸杞红枣炖鸡，不仅味道鲜美，还能为产妇补充蛋白质以促进乳汁分泌。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持乳腺组织的正常功能，从而保障乳汁的分泌量。一般来说，产妇每天可适量食用100-150克的鸡肉或牛肉。
鱼类：鲫鱼是常见的下奶鱼类，鲫鱼豆腐汤是很受欢迎的食谱。鲫鱼富含优质蛋白质，且易于消化吸收。鱼类中的不饱和脂肪酸对产妇身体恢复和婴儿大脑发育也有益处。建议每周食用2-3次鲫鱼，每次食用量在200克左右。
二、富含维生素的食物
蔬菜：西兰花富含多种维生素和矿物质，产妇可以清炒西兰花或与其他食材搭配炒制。菠菜也是不错的选择，菠菜中铁元素含量较高，有助于预防产妇贫血，同时其中的维生素等成分对乳汁分泌有一定的促进作用。产妇每天应保证摄入300-500克的新鲜蔬菜。
水果：苹果是较为平和的水果，富含维生素C等营养成分。产妇可以将苹果洗净后直接食用，也可以做成苹果泥。香蕉也是不错的选择，香蕉含有丰富的钾元素等，有助于维持身体的电解质平衡，每天可食用1-2根香蕉。
三、汤类食物
猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，将猪蹄与花生等一起炖煮成猪蹄花生汤。猪蹄汤能够为产妇补充营养，促进乳汁分泌。但需要注意的是，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，产妇不宜过量饮用，以免引起消化不良等问题，一般每周可饮用2-3次，每次饮用适量即可。
丝瓜汤：丝瓜具有通乳的作用，丝瓜鸡蛋汤简单易做。丝瓜中含有的某些成分能够帮助产妇疏通乳腺，促进乳汁的排出。产妇可以经常食用丝瓜汤来辅助下奶。
四、水分摄入
产妇要保证充足的水分摄入，每天应饮用1500-2000毫升的水或汤类等液体。可以选择饮用温开水、小米粥等，小米粥不仅能补充水分，还含有一定的营养成分，有助于产妇身体恢复和乳汁分泌。
对于剖宫产的产妇，在产后初期胃肠道功能尚未完全恢复时，饮食应从流食、半流食开始逐渐过渡到正常饮食，避免一开始就食用过于油腻或难以消化的食物，待胃肠功能恢复后再按照上述饮食原则增加营养摄入；对于顺产的产妇，可根据自身身体状况较早地遵循上述饮食建议来补充营养以促进下奶。同时，产妇要保持心情舒畅，良好的情绪也有助于乳汁的分泌。