胳膊内的筋疼抬不起来一抬高就疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉拉伤或劳损：过度使用胳膊或进行剧烈运动可能导致肌肉拉伤或劳损。这种情况下，休息、冷敷、热敷和适当的伸展运动可能有助于缓解疼痛。
2.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。可能导致胳膊内的筋疼抬不起来。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和康复训练。
3.颈椎病：颈椎间盘突出或膨出可能压迫神经根，引起上肢疼痛、麻木和无力。颈椎病也可能导致胳膊内的筋疼抬不起来。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、牵引治疗等。
4.肱骨外上髁炎：俗称网球肘，是由于伸肌总腱起点处的慢性损伤性炎症而引起的疼痛。主要表现为肘关节外侧疼痛，疼痛有时可向上或向下放射，握物无力，甚至持物坠落。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如局部封闭）等。
5.其他原因：胸廓出口综合征、神经病变等也可能导致类似症状。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体的原因并制定相应的治疗方案。在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用胳膊，给肌肉足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：在疼痛的部位冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.保持正确的姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的姿势。保持良好的坐姿和站姿，有助于减轻颈部和肩部的压力。
4.适度运动：进行适量的肩部和上肢运动，如旋转手臂、伸展手臂等，但要避免过度运动。
5.按医嘱使用药物：如果医生建议使用药物，如止痛药、消炎药等，按照医嘱正确使用。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，胳膊内的筋疼抬不起来一抬高就疼可能是更严重疾病的信号，如心脏病、肺部疾病等，因此需要特别关注。如果有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的意见。