从科学角度来看，不存在所谓减肥最快最有效的单一方法。减肥需依据个体状况综合制定适宜方案，其原理在于调整饮食与增加运动，即摄入较少热量，同时通过活动消耗大量热量，当摄入低于消耗时就会燃烧脂肪实现减肥目的。而小孩处于发育期，调整饮食时要注重营养均衡。
一、调整饮食：
1.小孩长身体要保证营养物质摄入，力求多样化。不可进食过多高糖、高脂肪食物。
2.可多食用各类新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、香蕉、苹果、猕猴桃、芥菜、菠菜等。
3.适当补充优质蛋白，像牛奶、鸡蛋、豆腐、瘦肉等。
4.不要给小孩吃零食，因其热量高，营养过剩易导致脂肪堆积引发肥胖，且要每天控制食物总摄入量。
二、增加运动：
1.多带小孩去户外进行有氧运动，如打球、跑步、跳绳等。
2.运动能增进体内血液循环，有助于加快基础代谢，利于消耗体内热量和脂肪，使体重逐渐下降。
3.但运动时要循序渐进，不可突然大量运动，家长可与小孩一起运动，调动其积极性，且只有坚持才能达到减肥效果。
总之，小孩减肥要综合考虑饮食和运动，确保在减肥的同时能健康成长。