运动减肥期间来月经时，首先要注意运动强度的调整。一般来说，月经期间不建议进行高强度的运动，像快跑、高强度有氧操等可以适当降低强度，或者改为轻度的运动，比如慢走，每次可以进行15 - 30分钟左右。
运动项目的选择
低强度有氧运动： 像慢走就是很好的选择，它能促进血液循环，还不会给身体造成过大负担。还有瑜伽中的一些舒缓体式，比如简易坐、猫牛式等，这些体式可以帮助放松身体，同时也能起到一定的运动效果。柔韧性训练： 可以进行一些简单的拉伸动作，比如坐在床上，双腿伸直，身体向前倾去够脚尖，每次保持15 - 30秒，一组做3 - 5次。通过拉伸能够缓解月经期间可能出现的身体不适，还能保持身体的柔韧性。
运动后的护理
保暖很重要： 月经期间身体抵抗力相对较弱，运动后要及时增添衣物，避免着凉。可以准备一条干净的毛巾，运动后及时擦干汗液，防止感冒。清洁卫生： 运动后要注意外阴的清洁，及时更换卫生巾，一般建议2 - 4小时更换一次卫生巾，保持外阴的干爽，减少细菌滋生的可能。
饮食方面的调整
热量摄入适当调整： 月经期间身体消耗的热量会有所变化，这时候可以根据自身情况适当调整饮食中的热量摄入。比如原来每天运动消耗800千卡，月经期间可以适当减少200千卡左右的运动热量消耗，通过饮食来平衡，保证热量摄入不过剩。营养均衡补充： 要保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，蛋白质有助于身体的修复和维持正常生理功能。同时也要摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果，比如每天吃200 - 300克的绿叶蔬菜，保证维生素C、铁等营养素的摄入，铁可以预防月经期间可能出现的贫血情况。