空腹运动时，身体会先消耗糖原储备来供能，有研究表明，空腹运动20分钟左右后，脂肪氧化供能的比例会逐渐升高。但空腹运动减肥也有需要注意的方面。
空腹运动的强度把控
低强度运动：像慢走这类低强度运动，空腹进行时要注意速度不能过慢，一般每分钟走60 - 90步比较合适，这样既能利用前期糖原的消耗，又不会因为强度太低让脂肪氧化供能占比不高。高强度运动：如果是跑步这类高强度运动，空腹时要循序渐进地增加强度，一开始速度不宜过快，比如从每分钟120 - 140步开始，因为空腹时身体能量储备相对少，高强度运动突然开始可能会导致低血糖等情况。
空腹运动的时间限制
时间不宜过长：一般来说，空腹运动时间控制在30 - 60分钟比较合适。如果超过60分钟，身体可能会进入过度消耗的状态，不仅可能会分解肌肉，还可能让身体产生疲劳感，影响后续的生活和代谢。儿童和老人需谨慎：儿童正处于生长发育阶段，老人身体机能相对较弱，他们空腹运动时间更要缩短，儿童尽量控制在20 - 30分钟，老人则控制在15 - 30分钟。
空腹运动后的补充
及时补充碳水：运动结束后15 - 30分钟内要及时补充碳水化合物，比如可以吃一根香蕉或者喝一杯低糖的运动饮料。因为空腹运动后身体糖原大量消耗，及时补充碳水能帮助恢复血糖水平，同时也能避免肌肉分解。补充蛋白质：还要补充适量蛋白质，像喝一杯低脂牛奶或者吃一个水煮蛋，蛋白质有助于修复运动中轻微损伤的肌肉纤维。
特殊人群的空腹运动
糖尿病患者：糖尿病患者空腹运动要格外小心，运动前最好监测血糖，当血糖低于3.9mmol/L时不宜空腹运动。运动过程中要随身携带糖果等，以防出现低血糖。运动后也要及时监测血糖，根据情况调整后续的饮食和药物。高血压患者：高血压患者空腹运动时要避免剧烈的头部下垂的运动，比如倒立等。运动过程中要密切关注自己的血压变化，如果出现头晕、头痛等不适症状要立即停止运动，并坐下休息，监测血压情况。