高中生睡眠质量不好可通过如下方面进行调整：一是改善睡眠习惯，二是缓解疲劳，三是调整情绪，四是改善睡眠环境，五是药物治疗。
一、改善睡眠习惯：高中生需养成规律的作息，严格按照时间入睡和起床，坚决避免熬夜。良好的睡眠习惯有助于身体建立正常的睡眠节律，提升睡眠质量。
二、缓解疲劳：睡前可进行一些舒缓的有氧运动，如轻松的散步等；喝一杯热牛奶能帮助放松身心；用热水泡脚或冲热水澡可以促进血液循环，有效缓解身体的疲劳感，这些都对改善睡眠有帮助。
三、调整情绪：高中生可能因学习压力大而产生焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠质量。此时要注重心情的放松，保持舒畅的情绪，可以适当进行体育活动，多接触新鲜事物，避免过度进行耗费脑力、体力的活动。
四、改善睡眠环境：睡眠时应确保环境光线暗淡，保持安静，避免受到光线和噪音的刺激。可以合理利用眼罩、耳塞等物品来辅助入睡，为自己营造一个良好的睡眠氛围，保证睡眠质量。
五、药物治疗：必要时需前往医院。若因焦虑、抑郁导致睡眠质量严重下降，影响到日常生活和学习，应在医生指导下使用药物治疗，如氟西汀、盐酸舍曲林片等五羟色胺再摄取抑制剂，并配合心理疏导。只有通过综合的专业治疗，才有可能从根本上解决由焦虑、抑郁引发的睡眠质量问题。
总之，高中生面对睡眠质量不好的情况，可从多个方面入手进行改善和调整，以保障自身的健康和学习状态。