早上起床脖子僵硬疼痛，可采取局部热敷、理疗（如推拿按摩、针灸、拔罐等）以及药物治疗等方法。同时，在生活中也要做好一些调整。以下是具体内容：
一、热敷：
1.可以使用热水袋、热盐袋等进行热敷，能增加脖子局部的血液循环。
2.可松弛脖子周围肌肉，从而改善脖子僵硬疼痛症状。
3.每次热敷通常需30分钟左右，可早晚各热敷一次，连续热敷几天后症状一般会有所缓解。
二、理疗：
1.推拿按摩：由专业的中医科医生或康复科医生操作，能使脖子肌肉在短期内恢复松弛状态，缓解僵硬和疼痛。
2.针灸：通过刺激穴位起到相应作用。
3.拔罐：也需专业人员进行，能帮助解除僵硬等症状。
三、药物治疗：
1.可以口服塞来昔布或洛索洛芬钠，能缓解疼痛。
2.也可口服虎力散胶囊、草乌甲素片等，同时外用复方南星止痛膏或氟比洛芬凝胶贴膏，可消除脖子周围慢性炎症，改善脖子僵硬，恢复局部血液循环。
四、其他：
1.调整好枕头高度和硬度，避免脖子肌肉无法充分休息。
2.避免长时间伏案工作、低头玩手机等不良动作。
3.适当进行颈椎米字操训练，有利于症状缓解和预防复发。
总之，当出现早上起床脖子僵硬疼痛时，可综合运用上述方法来缓解症状和促进恢复，同时要注意生活中的不良习惯并加以改正。