姨妈痛时可以通过多种方式来缓解，一般可以通过调整生活方式、物理缓解以及药物等方法来改善。比如，约60% - 90%的女性在经期会有不同程度的痛经，通过以下方式可缓解。
生活方式调整
作息规律： 经期要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解痛经带来的不适。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟左右，能促进身体血液循环，一定程度上减轻姨妈痛，但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重痛经。
物理缓解方法
热敷腹部： 用热水袋或者热毛巾热敷下腹部，温度保持在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。按摩穴位： 可以按摩关元穴，用手指按压关元穴，每次按压1 - 3分钟，以有酸胀感为宜，能起到一定的缓解痛经作用；还可以按摩三阴交穴，同样用手指按压，每次按摩1 - 3分钟。
药物缓解途径
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它通过抑制前列腺素的合成来减轻痛经。一般在痛经开始时服用，按照药物说明书的剂量服用，但要注意，有消化道溃疡等疾病的女性要谨慎使用。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以服用复方短效口服避孕药，通过抑制排卵，减少前列腺素的合成，从而缓解痛经，但服用前需要咨询医生，排除禁忌证。