高血压的一级预防措施主要包括饮食调整、适当锻炼、戒烟戒酒等，这些措施都能取得良好的预防效果。
一、饮食调整：在日常生活中，务必做好饮食方面的调整。不能过多食用油腻性或高热量食物，因为这可能会导致体内脂肪堆积，进而使高血压的发病几率显著增高。比如，应减少油炸食品、动物内脏等的摄入，可多选择蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低脂肪的食物。
二、适当锻炼：平时要积极参加诸如游泳运动或户外锻炼等活动。适当锻炼具有促进机体新陈代谢的作用，能够达到强身健体的效果，同时还能减少多种疾病的发生，像高血压以及心脑血管疾病等。比如可以每周进行几次慢跑、快走、游泳等运动。
三、戒烟戒酒：烟酒中含有大量有害物质，如尼古丁、一氧化碳、酒精等，这些都是对身体有害的物质。长期接触很可能会导致血压升高或血压出现波动。吸烟会损伤血管内皮，而过量饮酒会加重心脏负担，从而影响血压。所以要坚决戒掉烟酒。
总之，通过饮食调整、适当锻炼、戒烟戒酒等一系列措施，能在很大程度上预防高血压的发生，应引起足够重视并积极践行。