首段简答
便秘并没有所谓的“偏方”能完全可靠地解决问题。不过，通过一些常见的非药物方式可以一定程度缓解，比如增加膳食纤维的摄入，一般建议每天摄入25~30克膳食纤维，像蔬菜每天吃500克左右、水果200~350克等。
饮食方面的相关方法
多吃富含纤维的食物： 蔬菜是很好的选择，例如菠菜，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，每天吃一定量的菠菜能促进肠道蠕动。还有苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，每天吃1~2个苹果有助于改善便秘。喝足够的水： 每天至少要喝1500~2000毫升的水，保证肠道湿润，让粪便更容易排出。如果水分摄入不足，粪便会干结，加重便秘。
运动相关的改善方式
散步： 每天坚持散步30分钟左右，速度适中，这样能促进肠胃蠕动，帮助排便。比如饭后半小时出去散散步，对缓解便秘有一定帮助。瑜伽中的相关体式： 像猫牛式瑜伽体式，能温和地刺激腹部器官，促进肠道蠕动。每天做几次猫牛式，每次保持几个呼吸的时间，长期坚持对改善便秘有好处。
生活习惯上的调节
定时排便： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，养成良好的排便习惯，让肠道形成生物钟，到时间就有便意。腹部按摩： 晚上睡觉前，平躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动，帮助粪便排出。但要注意力度适中，不要过于用力。