高血压患者可以通过调整饮食来辅助降压，像蔬菜、水果、全谷物等都是不错的选择。比如每天摄入不少于500克的蔬菜和200克的水果，对控制血压有帮助。
富含钾的食物来帮忙
香蕉： 一根中等大小的香蕉约含400 - 450毫克的钾，每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充钾元素，帮助促进钠的排出，从而辅助降低血压。菠菜： 每100克菠菜中钾含量约为311毫克，平时可以清炒菠菜或者做菠菜汤，经常食用能增加钾的摄入。
富含膳食纤维的全谷物
燕麦： 燕麦是很好的全谷物，每天吃50 - 100克燕麦片，它富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，还能降低胆固醇，对血压控制有益。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。每周吃3 - 4次糙米饭，有助于稳定血压。
优质蛋白的合理摄入
鱼类： 像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，每周吃2 - 3次，每次吃100 - 150克，这些鱼类富含Omega - 3脂肪酸，能减少炎症反应，帮助降低血压。低脂牛奶： 每天饮用300毫升左右的低脂牛奶，能补充蛋白质和钙，而且脂肪含量低，不会给血压带来太大负担。